REDUCE LAS PANTALLAS SIN QUITARLAS
DE GOLPE
Protocolo práctico para disminuir progresivamente su uso en casa
Por la Dra. Daniela Coronado | VitalKids
PRIMERO: ¿CUÁNTO ES LO RECOMENDADO?
Según las recomendaciones de la Asociación Española de Pediatría (AEP):
0–6 años → Evitar el uso de pantallas
Se contemplan excepciones puntuales, como videollamadas acompañadas por un adulto.
7–12 años → Menos de 1 hora al día
Incluyendo el tiempo de pantalla utilizado en el ámbito escolar y los deberes.
13–16 años → Menos de 2 horas al día
Incluyendo también el tiempo escolar y los deberes.
Si en tu casa están muy por encima de estas recomendaciones, no necesitas intentar cambiarlo todo mañana.
Primero mide. Después reduce progresivamente.
📊 PASO 1 · MIDE ANTES DE MODIFICAR
Durante 1 o 2 días, observa el uso real sin regañar, negociar ni cambiar las reglas todavía.
Anota:
¿Cuántos minutos reales utiliza pantallas durante el día?
________ minutos
¿En qué momentos las utiliza?
□ Al despertar
□ Durante las comidas
□ Después del colegio
□ Mientras hace tareas
□ En tiempos de espera
□ Antes de dormir
□ Otro: _______________
¿Qué dispositivo utiliza principalmente?
□ Celular
□ Tablet
□ Televisor
□ Consola
□ Computador
¿En qué momento es más difícil apagarlo?
¿Qué ocurre normalmente cuando termina el tiempo?
TU LÍNEA BASAL
Nuestra dosis actual de pantalla es aproximadamente:
______ MINUTOS AL DÍA
No trabajes desde “creo que usa demasiado”.
Trabaja desde un número que puedas observar y comparar.
🎯 PASO 2 · DEFINE TU DOSIS TOLERABLE META
Ahora compara tu línea basal con las recomendaciones que te mencioné según la edad de tu hijo.
Edad: ______ años
Dosis actual: ______ min/día
Nuestra dosis tolerable meta será:
______ MINUTOS AL DÍA
Si actualmente utiliza varias horas, no necesitas llegar a tu meta de un día para otro.
Puedes disminuir progresivamente hasta acercarte al menor uso posible y sostenible para tu familia, teniendo como referencia las recomendaciones correspondientes a su edad.
IMPORTANTE
No pienses solamente:
“¿Cuántas horas voy a quitar?”
Pregúntate también:
“¿En qué momentos del día quiero que las pantallas dejen de estar presentes?”
🚫 PASO 3 · CREA TUS ZONAS CERO PANTALLAS
Antes de reducir minutos al azar, identifica momentos que quieres proteger.
La AEP recomienda evitar las pantallas durante las comidas, mantenerlas fuera del dormitorio y evitar su uso 1–2 horas antes de acostarse.
Elige UNA zona o momento para comenzar:
□ Mesa durante las comidas
□ Dormitorio
□ 1–2 horas antes de dormir
□ Tiempo de juego
□ Tiempo en familia
□ Otro: _______________
Nuestra primera ZONA CERO PANTALLAS será:
No necesitas conquistar toda la casa esta semana.
Empieza por una regla clara que realmente puedas sostener.
🗣️ PASO 4 · EXPLICA EL CAMBIO ANTES DEL CONFLICTO
No introduzcas la nueva regla mientras tu hijo está viendo su programa favorito o en medio de una rabieta.
Háblalo antes, en un momento tranquilo.
Puedes decir:
“Vamos a empezar a usar las pantallas un poquito menos. No vamos a quitarlas de repente. Vamos a tener momentos para usarlas y otros para jugar, movernos, descansar y hacer otras cosas.”
Y antes de entregar el dispositivo:
“Hoy tienes ___ minutos. Cuando termine ese tiempo, guardamos la pantalla.”
Evita utilizarla como castigo:
❌ “Como te portaste mal, te quedas sin tablet.”
Si quieres construir un hábito digital saludable, intenta que el límite dependa de una estructura previamente establecida, no del nivel de enojo del adulto ese día.
⏱️ PASO 5 · REDUCE PROGRESIVAMENTE
Si actualmente el uso está muy por encima de tu meta, disminúyelo por etapas.
Puedes hacerlo de dos maneras:
OPCIÓN A · REDUCIR TIEMPO
Reduce progresivamente el tiempo disponible y observa cómo responde tu familia antes de hacer el siguiente ajuste.
OPCIÓN B · ELIMINAR UNA FRANJA
En lugar de contar cada minuto, elimina primero un momento concreto.
ANTES:
📱 desayuno
📱 después del colegio
📱 comida
📱 tarde
📱 antes de dormir
PRIMER CAMBIO:
🚫 desayuno
📱 después del colegio
🚫 comida
📱 tarde
🚫 antes de dormir
No necesitas hacer todos esos cambios simultáneamente.
LA CLAVE:
Reduce → observa → sostén → vuelve a ajustar.
🔔 PASO 6 · HAZ PREDECIBLE EL FINAL
Muchas peleas comienzan porque el niño siente que la pantalla desaparece de repente.
Haz visible el tiempo.
Puedes utilizar un temporizador visual, reloj de cocina o alarma.
ANTES DE EMPEZAR
“Tienes 20 minutos. Cuando suene la alarma, guardamos la tablet.”
5 MINUTOS ANTES
“Quedan cinco minutos.”
CUANDO TERMINE
“Sonó la alarma. El tiempo terminó.”
Si protesta:
“Sé que quieres seguir. Es difícil parar algo que te gusta. Por hoy terminamos.”
El temporizador no garantiza que tu hijo no proteste.
Su función es ayudar a que el final sea anticipado y predecible.
🎨 PASO 7 · PREPARA UNA RUTA DE SALIDA
No pienses únicamente en quitar la pantalla.
Piensa:
¿QUÉ VA A HACER MI HIJO CUANDO SE APAGUE?
Antes de terminar, prepara una opción concreta:
🧱 Legos o bloques
🎨 Plastilina o dibujo
⚽ Juego físico
🚲 Bicicleta
🌳 Salir al parque
📚 Leer un cuento
🍓 Preparar algo juntos
🎵 Música
🧩 Rompecabezas
🤍 Tiempo contigo
Evita:
“Apaga eso y busca qué hacer.”
Prueba:
“Cuando termine, puedes elegir entre plastilina o Legos.”
La alternativa no necesita ser más espectacular que la pantalla.
Necesita estar disponible.
📝 MINI RETO FAMILIAR
Ahora convierte la guía en un plan real.
1. Nuestra dosis actual es:
______ minutos/día
2. Nuestra dosis tolerable meta será:
______ minutos/día
3. Nuestra primera Zona Cero Pantallas será:
________________________
4. Antes de utilizar una pantalla diremos:
“Tienes ______ minutos. Cuando __________________, terminamos.”
5. Nuestra ruta de salida favorita será:
________________________
6. Revisaremos nuestro plan el día:
________________________
Ese día pregúntate:
□ ¿Disminuyó el tiempo total?
□ ¿Estamos sosteniendo nuestra Zona Cero Pantallas?
□ ¿Qué transición sigue siendo difícil?
□ ¿Qué alternativa funcionó mejor?
□ ¿Qué necesitamos ajustar?
No busques perfección. Busca progreso que puedas sostener.
¿LAS PANTALLAS YA SE CONVIRTIERON EN UNA BATALLA EN CASA?
Si apagar el dispositivo termina constantemente en gritos, negociaciones o situaciones difíciles y sientes que reducir los minutos no está siendo suficiente, puede ser momento de mirar qué más está ocurriendo alrededor de esa conducta.
En una sesión de valoración revisamos el uso actual de pantallas, las situaciones que están generando mayor dificultad y otros factores de la rutina y el entorno que pueden estar influyendo para definir tus siguientes pasos.
👉 QUIERO REVISAR EL CASO DE MI HIJO
🤍 RECUERDA
El objetivo es que poco a poco exista una estructura más clara:
MENOS PANTALLA
+ MÁS VIDA FUERA DE ELLA
Con amor y CONciencia,
Dra. Daniela Coronado · VitalKids
Material exclusivamente educativo. No sustituye una valoración médica, psicológica o terapéutica individual cuando sea necesaria.